Muscles:-तो आज की दुनिया मैं कौन नहीं अपनी मसल्स को बिल्ड करना चाहता है सभी लोग अपनी बॉडी मे मसल्स बनाना चाहते हैं और एक दमदार बॉडी फिटनेस बनाना चाहते हैं चाहे वाह लड़का हो या लड़की और ऐसे में लोग खा रहे हैं महगे-मेहगे सप्लीमेंट्स जिससे लोग काफी जल्दी अपने मसल्स को गेन कर रहे हैं लेकिन हम आपको आज मिलेंगे -महगे सप्लीमेंट्स नहीं बल्की 2 बेस्ट डाइट बताने वाले हैं जिससे आपका मसल्स को बढ़ाने में काफी कारगर होने वाला है।
Muscles Build karne ke upaye: तो मसल्स को बढ़ाने के लिए आप अपने रोज के नास्ते में ना जाने क्या के चीज खाते हैं लेकिन हम आपको आज प्रोटीन के सबसे बड़े सोर्स के बारे में बताते हैं आप अपने मसल्स को गेन करना चाहते बिना किसी सप्लीमेंट्स के तो मसल्स को बढ़ाने के लिए सुबह और शाम कर अपने अपने रास्ते में अंडे को शामिल अभी तक अंडे को माना जाता है प्रोटीन का सबसे बड़ा सोर्स एग्स मैं मिलता है 40% तक प्रोटीन जो मसल्स को बढ़ाने में होता है काफी कारगार है।
हम आपको 2 बेस्ट प्रोटीन सोर्स बताने वाले हैं 1. अंडे 2. मूंगफली में है भरपूर प्रोटीन-
Muscles Build For Eggs: तो दोस्तो आज कल के युवा में अपनी बॉडी के मसल्स को बढ़ाने का बहुत अधिक क्रेज़ देखा जा रहा है और साथ ही मैं आप ज़िम करते या वर्कआउट करते हुए लड़के- लड़कियों को ये कहते हुए भी सुना होगा की मसल्स को बढ़ाने के लिए प्रोटीन का अधिक सेवन करे और इस प्रोटीन को सेवन करने और अपनी बॉडी में प्रोटीन की मात्रा को पूरा करने के लिए और अपनी मसल्स को बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट्स का सेवन करने लगते हैं लेकिन एगर सप्लीमेंट्स का जरूरत से ज्यादा सेवन करते हैं तो वाह फायदा की जगह नुकसान भी पहुंचा सकता है।
ये भी पढ़े –
लेकिन अगर हम आपसे कहते हैं कि आप बिना किसी सप्लीमेंट्स का सेवन करे भी अपने मसल्स को बड़ा सकते हैं.जी हां दोस्तो आपने बिल्कुल सही सुना है आप अपने दैनिक नास्ते में रोज सिर्फ इन 2 चीजो को शर्म करे अपने मसल्स को तेजी से बड़ा सकते हैं और हम आपको बता दे की सबसे अच्छी बात ये हैं कि इससे आपकी बॉडी में प्रोटीन की मात्रा की भी पूर्ति होगी तो चलिये अब हम बिना देर करे आपको मसल्स को बढ़ाने के ये 2 उपय बताते हैं जो आपके लिए बहुत ही बड़ा होने वाला है।
1.Eggs : आप मसल्स को बढ़ाने के लिए अपने नास्ते में अंडे को शामिल कर सकते हैं हम आपको बता दे की अंडे प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता हैं और साथी ही मैं अंडे में प्रोटीन कूट-कूट कर भरा होता है और अंडे मैं विटामिन-बी, विटामिन बी12, बायोटिन, रिबोफ्लाविन, थियामिन, एंटीऑक्सीडेंट्स और सेलेनियम मौजूद होता है, जो आपकी बॉडी में कई प्रॉब्लम को दूर करने के साथ मसल्स को बढ़ाने में भी काफी मददगार होता है अंडे के सफेद भाग में प्रोटीन और अमीनो एसिड्स की भरपूर मात्रा होती है, जो आपके मसल्स को बढ़ाने में कारगर होता है आप अंडे को कई तरह से सेव कर सकते हो आप अंडे को उबाल कर खा सकते हो या आमलेट बना कर के भी खा सकते हो या आप इसे खाने के साथ भी इसका सेवन करके सकते हैं अंडे आपकी हेल्थ के लिए बहुत अच्छा प्रोटीन सोर्स होता है।
2.Peanuts : तो अगर आप प्रोटीन का सोर्स केवल मेहगे-मेहगे सप्लीमेंट्स को ही समझ रहे हैं तो नहीं हम आपको बता दे की प्रोटीन का ज़बर्दस्त source peanut को भी माना जाता है आपने ये भी अक्सर सुना होगा कि zym करने वाले लड़के अपने मसल्स को बढ़ाने के लिए बड़े बड़े मेहगे मूंगफली के प्रोटीन सोर्स के लिए डिब्बे मगाते हैं लेकिन हम आपको बता दे की मूंगफली भी प्रोटीन का अच्छा सोर्स हैं मूंगफली के डिब्बे में सप्लीमेंट्स भी मिले होते हैं।
और ऐसे में आपको काफी नुकशान भी दे सकते हैं लेकिन आप नॉर्मल पीनट भी डेली अपने सुबह के नास्ते में सेवन करोगे तो आपके मसल्स को बढ़ाने में काफी कारगर होने वाला है। और इसमें फाइबर की मात्रा प्रोटीन की मात्रा भी भरपूर होती है और इसको आप मिक्सी में पीश करके इसका पीनट बटर भी बना सकते हैं और मसल्स को बढ़ाने और आपकी बॉडी में प्रोटीन की मात्रा भी बढ़ाता है।
खाने का सही समय-
जब भी मसल्स को ग्रोथ करने की बात आती है तो हेल्दी डाइट मुख्याता बहुत अच्छी भूमिका निभाती है 1और साथ में इन स्वस्थ आहारों को सही समय पर खाना और भी अच्छा होता है और शरीर में पौष्टिक आहार की पूर्ति होती है अंडा या मूंगफली को आप सुबह नाश्ते के समय इनका सेवन कर सकते हैं साथ ही दोपहर को आप पीना खा सकते हैं, इससे आपको अधिक ऊर्जा और मांसपेशियों के विकास में मदद मिलेगी अगर आप अंडा खाने के शौकीन हैं तो मसल्स ग्रोथ के लिए आप अंडे का सेवन डिनर करने से पहले एक घंटे पहले कर सकते हैं यह जानकरी एक्सपर्ट द्वारा ली गई है।
ये भी देखिए-
- रोज करे 5kg Weight Loss: अगर आप भी मोटे हैं तो जाने ये देशी तरीके जो कोई नहीं बतायेगा –
- सुंदर दिखना चाहते हैं तो करे ये 5 काम: –